|
-surówka z marchewki lub surowy ogórek,
albo sałatka z pomidorów doprawiona sokiem z cytryny, łyżeczką
oliwy z dodatkiem soli i pieprzu;
- deser: 50 g twarogu o 20% zawartości tłuszczu.
• Kolacja:
- ryba z rusztu (lub gotowana) albo omlet z trzech jajek;
- zielona fasolka albo puree z selerów;
- jogurt naturalny bez cukru.
Wtorek i piątek
• Obiad:
- 200 g lekkiej białej ryby (np. sola) z rusztu lub gotowanej;
- szpinak lub gotowana cukinia z dodatkiem jednej łyżeczki tłuszczu;
- deser: jabłko lub dwie mandarynki.
• Kolacja:
- 200 g kurczaka lub dwa plastry szynki;
- zielona sałata z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy, doprawiona
cytryną, solą i pieprzem;
- 50 g chudego twarożku.
Sobota
• Obiad:
- wątróbka z rusztu albo mieszane mięsa z rusztu;
- kalafior lub grzyby duszone;
- deser: sałatka ze świeżych owoców lub świeży ananas.
• Kolacja: (może być w restauracji)
- talerz owoców morza z sokiem z cytryny lub octem winnym, bez chleba,
masła ani majonezu;
- ryba z rusztu lub gotowana.
Czwartek i niedziela
(przez dwa dni w tygodniu, ale nie kolejne, dieta jest surowsza).
• Obiad z kolacją:
- talerz bulionu z jarzyn (do smaku dodajemy bulion w kostce);
- deser: kompotierka sałatki z owoców bez cukru.
PORADY PRAKTYCZNE
• Jesteś głodna- żuj gumę;
• Chcesz coś zjeść - sięgnij po jabłko;
• Wspieraj dietę masażem ciała stosując krem wyszczuplający
zapobiegający cellulitis i wygładzający skórę;
• Nie wychodź z domu na czczo;
• Nie stosuj diet-maratonów;
• Nie pij kawy więcej niż trzy filiżanki dziennie;
• Nie eliminuj całkowicie tłuszczu z menu (minimum jedna łyżeczka
masła, margaryny, oleju dziennie umożliwi Tobie zachowanie
Żródło:
www.fit.pl |
