|
Kolacja:
kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości
z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym
Dzień 2
Śniadanie:
szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego,
posmarowanego margaryną
Obiad:
Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do
smaku szczyptą soli, octem winnym i oliwą
Kolacja:
200 g ugotowanych szparagów, kalafiora lub brokuł polanych łyżeczką
roztopionego masła. Do tego kromka razowego chleba
Dzień 3
Śniadanie:
100 g płatków owsianych z mlekiem, łyżeczka miodu
Obiad:
150 g makaronu z mąki razowej, duży pomidor, ząbek czosnku, 2 łyżki
oleju, 50 g twardego żółtego sera, pietruszka. Makaron ugotuj,
pomidora podsmaż na oliwie i przypraw rozgniecionym czosnkiem, solą i
drobno posiekaną zieloną pietruszką. Tym sosem polej odcedzony
makaron i posyp odrobiną startego żółtego sera
Kolacja:
200 g ugotowanych szparagów (kalafiora, brokuł, ewentualnie kalarepy)
przyprawionych oliwą i octem winnym, do tego kromka razowego chleba
Dzień 4
Śniadanie:
2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, pół zielonego ogórka,
Obiad:
duży zielony ogórek, 150 g chudego twarogu, sól. Ogórek obrać,
przepołowić, wydrążyć. Masę ogórkową wymieszać z twarogiem,
posolić. Obie połówki ogórka wypełnić masą i na 2O minut wstawić
do piekarnika. Piec w temp. 200 stopni. Na deser – banan
Kolacja:
2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, 200 g duszonej lub
pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny
Dzień 5
Śniadanie
: chudy jogurt ze 100 g truskawek, ewentualnie pół łyżeczki miodu
Obiad:
100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon,
cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować
na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku cynamonem, miodem i
cukrem waniliowym
Kolacja:
ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry. Do
tego sałata, przyprawiona sokiem z cytryny lub octem winnym
Uwaga!
Szparagi to idealny składnik diet odchudzających. Gotuje się je ok.
10 minut związane w pęczek z odrobiną soli i cukru
Żródło:
www.twojadieta.info |
