|
6. bułeczka z jajkiem - posmarować bułeczkę
łyżeczką margaryny i nałożyć pokrojone jajko na twardo.
7. owocowy serek - wymieszać 10 dag chudego twarożku z łyżeczką śmietany,
dodać sok z cytryny, pomarańczę, słodzik, pół banana w
plasterkach.
11.00 - dobra pora na małe co
nieco
1. bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu
2. dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową
banana
3. 10 dag serka wymieszanego z łyżeczką śmietany, połową
pokrojonego ogórka i połową pęczka koperku
4. pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag malin i słodzikiem
5. dwie kromki chrupkiego pieczywa z 1.5 łyżeczki serka i 15 dag
papryki
6. kromka ciemnego pieczywa tostowego z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego
indyka.
7. kromka pumpernikla z plasterkiem sera żółtego i połową pęczka
rzodkiewek
13.00 - zregeneruj swoje siły
1. bułka z 2 liśćmi sałaty, 10 dag
pomidora, 5 dag sera mozzarella z pieprzem i przyprawami
2. sałatka - 20 dag ugotowanych ziemniaków, pęczek rzodkiewek, 5 dag
mortadeli, por zmieszać z łyżeczką jogurtu, 1,5 łyżeczki twarożku,
sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
3. sałatka II - do 3 dag ug. ryżu dodać strąk papryki, 5 dag pora, 5
dag sera żółtego. Wymieszać z gotowym sosem do sałatek.
4. sałatka III - do 10 dag sałaty dodać 1/2 pokrojonego ogórka, 5
dag tuńczyka w sosie własnym. Doprawić gotowym sosem do sałatek.
17.00 - kawa i kęs słodkiego
1. szkl. czarnej herbaty z kromką
chleba, z 2 łyżeczkami "Nutelli"
2. filiżanka kawy z batonem "Duplo"
3. filiżanka czekolady z czterema herbatnikami
4. filiżanka kawy z batonem Prince Polo>br> 5. cappuccino z małą
bezą i 10 dag malin
6. filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów
7. filiżanka herbaty z croissantem, z łyżeczką dżemu
19.00 - czas na coś gorącego
1. z łyżeczki masła, szkl. bulionu,
posiekanej cebuli i 2 łyżeczek jasnej zasmażki przyrządzić sos. 15
dag ugotowanych ziemniaków (w plastrach) połączyć z plasterkami
jajka na twardo, posypać 1/2 pęczka natki i dodać do beszamelu. Zjeść
razem z 10 dag zielonej sałaty z sokiem z cytryny i słodzikiem.
2. 10 dag schabu obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 2 małe pory i 15
dag pieczarek. Doprawić łyżką śmietany, solą, pieprzem oraz
tymiankiem. Zjeść z jednym placuszkiem ziemniaczanym.
3. utartą marchewkę i 10 dag pokrojonej cukinii obsmażyć na łyżeczce
masła. Dodać 4 łyżki bulionu z warzyw i 15 dag dorsza w kawałkach
skropionego sokiem z cytryny. Wymieszać z 3 dag ugotowanego ryżu,
doprawić solą, pieprzem, natką.
4. obrane ząbek czosnku oraz cebulę podsmażyć na łyżeczce oleju,
dodać 8 dag piersi z kurczaka i chwil smażyć. Dodać 2 łyżki
koncentratu pomidorowego, wlać 2 łyżki wody i zagotować. Doprawić i
zjeść z 3 dag ugotowanego makaronu.
5. na przekrojoną bułkę nałożyć 5 dag szynki, po dwa plastry
ananasa i chudego sera żółtego. Zapiekać do chwili, aż ser się
stopi.
6. 10 dag mielonego mięsa obsmażyć na łyżeczce oleju. Dodać po pół
strąka czerwonej i żółtej papryki oraz cebulę. Krótko dusić,
doprawić solą i pieprzem. Zjeść z bułeczką.
Żródło:
www.twojadieta.info |
