|
Oto lista "pochrupaczy", które
nasycą cię, nie tucząc:
- łyżka otrąb owsianych lub pszennych z 4-5 łyżkami maślanki lub
soku warzywnego
- kromka chrupkiego pieczywa, popita szklanką wody mineralnej
- średnia marchewka - pół kalarepki - marchewka utarta z połówką
jabłka
- mały ogórek (surowy lub kiszony) - plaster chudego białego sera.
Po zjedzeniu takiego minidania poczekaj
trochę. Uczucie sytości nadejdzie po 15 minutach.
Pyszne owoce
• Są głównymi składnikami zdrowej i zrównoważonej diety
odchudzającej.
• Zawierają witaminy oraz minerały niezbędne do prawidłowego
funkcjonowania organizmu.
O ile, ze względu na niską kaloryczność,
można jeść wszystkie warzywa, o tyle niektóre owoce trzeba ograniczyć.
Sporo kalorii zawierają zwłaszcza: banany, awokado, orzechy oraz owoce
suszone.
Zachowaj zdrowy rozsądek!
Ma on zasadnicze znaczenie dla
powodzenia diety. Gruba dziś, szczupła już jutro? Nie ma cudów! Nie
daj się nabrać na magiczne sposoby, cudowne produkty czy pastylki.
Obiecują to, czego nie mogą spełnić. Środki moczopędne np. powodują
jedynie przejściową utratę wagi, bo pozwalają pozbyć się wody, ale
nie tłuszczu.
Poza tym mogą być niebezpieczne
(odwodnienie organizmu nie jest przecież obojętne). Środki
przeczyszczające z kolei powinny być zażywane tylko w przypadku, gdy
podczas diety pojawiają się zaparcia. Preparaty zmniejszające łaknienie
oczywiście odchudzają, ale brane przez dłuższy czas powodują uzależnienie.
Ryby. Mięso ryb ma znacznie mniej
kalorii niż inne rodzaje mięs, a poza tym jest bogate w łatwo
przyswajalne białko, sole mineralne oraz podstawowe nienasycone kwasy tłuszczowe.
Poniedziałek
• I śniadanie: szklanka mleka
(0,5 proc. tłuszczu) z 2 łyżkami müsli, średnie jabłko, kawa lub
herbata
• II śniadanie: pomarańcza
• Obiad: pulpet z mielonego mięsa indyka, przyprawiony solą,
pieprzem i gałką muszkatołową, sałatka z 3 pomidorów i 1/2 cebuli,
2 plasterki chudego białego sera, szklanka soku pomidorowego
• Kolacja: przyprawiona czosnkiem sałatka z kiszonego ogórka
i plastra chudej szynki, kromka pieczywa chrupkiego
Wtorek
• I śniadanie: kawa albo
herbata, szklanka mleka (0,5 proc.) lub jogurtu (0 proc. tłuszczu)
zmiksowana z 1/2 szklanki truskawek (mogą być mrożone)
• II śniadanie: cienka kromka chleba razowego, plasterek polędwicy
drobiowej, 1/2 pomidora
• Obiad: mała pierś kurczaka przyprawiona bazylią, podsmażona
na łyżce oliwy i podduszona, gotowane warzywa: szklanka fasolki
szparagowej, szklanka brokułów, szklanka kalafiora (mogą być mrożone),
szklanka soku wielowarzywnego
• Kolacja: sałatka z 1/2 małej wędzonej makreli, łyżki
ugotowanego ryżu, łyżki natki i kukurydzy, przyprawiona sokiem
cytrynowym
Środa
• I śniadanie: kawa lub
herbata,kromka grahama, plasterek chudej szynki,mały kiszony ogórek
• II śniadanie: 1/2 grejpfruta
• Obiad: 3/4 szklanki ugotowanego na sypko ryżu, jajko
sadzone, usmażone na łyżce oliwy, sałatka z 3 liści sałaty i 2
pomidorów, przyprawiona sokiem cytrynowym lub surówka z garści
kiszonej kapusty, ćwiartki cebuli i natki pietruszki, szklanka soku
pomidorowego
• Kolacja: kostka morszczuka usmażona na łyżce oliwy, 250 g
(pół paczki mrożonki) podgotowanej fasolki szparagowej
Czwartek
• I śniadanie: kawa lub
herbata, szklanka mleka (0,5 proc.) z 3 łyżkami płatków
kukurydzianych, średnie jabłko
• II śniadanie: średnia gruszka
• Obiad: kotlet z piersi indyka usmażony na łyżce oliwy, 250
g podgotowanej mieszanki warzywnej, szklanka soku z warzyw
• Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (135 g), 3 liści
sałaty, pomidora, 1/2 cebuli i ogórka kiszonego, kromka chrupkiego
pieczywa
Piątek
• I śniadanie: kawa lub
herbata, szkl. mleka (0,5 proc.) lub jogurtu (0 proc.) zmiksowana z 1/2
szkl. mieszanki kompotowej (mrożonej)
• II śniadanie: kromka chrupkiego pieczywa, plasterek sera
gouda, liść sałaty
• Obiad: sałatka z soczewicy (1/2 puszki lub 3 łyżki
ugotowanej suchej), pomidora, papryki, jajka na twardo i liścia sałaty,
z cząbrem i łyżką majonezu niskokalorycznego, szklanka soku
pomidorowego
• Kolacja: sałatka z 50 g wędzonej piersi kurczaka, 2 łyżek
groszku, ziemniaka, 1/2 szklanki białej kapusty, 1/2 papryki,
przyprawiona cytryną
Sobota
• I śniadanie: kawa lub
herbata, kromka grahama, 2 plasterki chudego białego sera, łyżeczka dżemu
niskosłodzonego
• II śniadanie: 1/2 grejpfruta
• Obiad: befsztyk wołowy (150 g) przyprawiony oregano i usmażony
na łyżce oliwy, surówka z cykorii i 1/2 jabłka, przyprawiona sokiem
cytrynowym, szklanka soku wielowarzywnego
• Kolacja: kostka mintaja (może być także filet średniej
wielkości) skropiona sokiem cytrynowym i usmażona na łyżce oliwy,
250 g (pół paczki mrożonki) paprykarza, herbata
Niedziela
• I śniadanie: kawa lub
herbata, szklanka mleka (0,5 proc.), 2 łyżki müsli, kiwi
• II śniadanie: średnie jabłko
• Obiad: zupa jarzynowa (małą pierś kurczaka zalać 3/4
litra wody i gotować z 250 g mrożonki "zupa włoska"; gdy mięso
będzie miękkie, wrzucić garść makaronu, dodać łyżkę oliwy i łyżkę
koncentratu pomidorowego, przyprawić małą ilością soli)
• Kolacja: sałatka z niskotłuszczowego sera feta (200 g), 4
liści sałaty, pomidora, 1/2 cebuli, papryki, przyprawiona czosnkiem,
bazylią i sokiem cytrynowym
Żródło:
www.twojadieta.info |
