|
|
Dieta białkowa
4kg w 4 tygodnie Zbudowana jest z
sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie
brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej
obfitości jedzenia, będziesz chudła. Spróbuj sama, a przekonasz się,
jakie to proste.Twój codzienny jadłospis powinien składać się z 4
posiłków. Nie może w nim zabraknąć chudego mięsa, wędlin, jajek,
serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej
dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi,
w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i
ziemniaki. Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między
posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. |
|
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie:
napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3
plasterkami polędwicy
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko
Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2
czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju
Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki
szparagowej
WTOREK
Śniadanie:
napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z
indyka
Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut
Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów,
pokrojona w kostkę papryka skropiona cytryną
Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście
sałaty z łyżką oliwy z oliwek
ŚRODA
Śniadanie:
herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na
twardo, pomidor
Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze
Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki,
doprawione cytryną
Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i
dużym pomidorem
CZWARTEK
Śniadanie: napar
z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera
żółtego
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka
Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na
odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko
Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z
rusztu
PIĄTEK
Śniadanie:
napar z łopianu, kawa z mlekiem 2 % tł.,2 kromki pumpernikla z 2
plasterkami szynki drobiowej
Drugie śniadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami
Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka
z 2 porów i pomidora
Kolacja: 150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100g kapusty
kiszonej i jabłka
SOBOTA
Śniadanie:
napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera
białego chudego i 1/4 wędzonej makreli
Drugie śniadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2
mandarynki i kiwi
Obiad: 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty
Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy
NIEDZIELA
Śniadanie:
napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego
sera i liściem sałaty
Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko
Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką
margaryny, pokrojony pomidor z cebulą
Kolacja: 200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki
chrzanu
Żródło:
www.twojadieta.info |
