|
WTOREK
śniadanie: kawa zbożowa, 2
cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko niskosłodzonym dżemem
z czubatą łyżeczką serka białego ziarnistego
drugie śniadanie: gruszka
obiad: 200g pieczonego w folii lub gotowanego dorsza, pół szkl.
ugotowanego z szafranem ryżu, 200g kabaczków gotowanych na parze
kolacja: szkl. soku pomidorowego, kotlety ziemniaczane z 4 łyżek
puree, 5 smażonych pieczarek
ŚRODA
śniadanie: kawa, 150g jogurtu
naturalnego z 2 łyżkami muesli, banan
drugie śniadanie: 2 kiwi
obiad: 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu
przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek,
sokiem z cytryny
kolacja: jajko sadzone, 100g pieczonych (nie smażonych) frytek,
150g brokułów
CZWARTEK
śniadanie: kawa lub szkl. mięty,
150 ml jogurtu z 3 łyżkami muesli
drugie śniadanie: 3 mandarynki
obiad: udko (150 g) kurczaka posypane przyprawą do drobiu i usmażone
na odrobinie oleju, 2 średnie ugotowane ziemniaki, 3 czubate łyżki
ugotowanej marchewki z groszkiem
kolacja: pieczony ziemniak posmarowany serkiem topionym i
posypany szczypiorkiem
PIĄTEK
śniadanie: szkl. mleka 2% tł.,
2 kromki pieczywa cienko posmarowanego niskotłuszczowym dżemem
drugie śniadanie: mały banan
obiad: 100g gotowanej piersi kurczaka, pół szkl. ryżu, sałatka
z 200g brokułów, 2 łyżek kukurydzy doprawiona startym ząbkiem
czosnku z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
kolacja: sałatka z 2 ziemniaków, 50g sera feta, czerwonej
cebuli, jednej papryki, doprawionej łyżką jogurtu naturalnego i łyżką
szczypiorku
SOBOTA
śniadanie: kawa, 150 g serka
homogenizowanego
drugie śniadanie: szkl. soku jabłkowego bez cukru
obiad: jajko sadzone na parze, 2 ziemniaki, 3 łyżki groszku
konserwowego
kolacja: zapiekanka z 2 ziemniaków i 100g sera topionego,
pomidor
NIEDZIELA
śniadanie: kawa, 150 ml
naturalnego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką
rodzynek, 2 średnie mandarynki
drugie śniadanie: mały grejpfrut
obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. gotowanego
makaronu, 150g zielonej fasolki szparagowej z dodatkiem łyżki
margaryny
kolacja: ziemniaczany omlet smażony na odrobinie oleju,
przygotowany z jajka, 2 ugotowanych, pokrojonych ziemniaków, posypany
natką pietruszki i posiekaną połówką papryki
Żródło: Instytut żywności i żywienia |
